今天，我们来聊聊幸福

不知不觉

清华大学公众号

已经陪伴大家近十年光阴

我们讲述清华的故事

也在评论区看到了很多真实的故事

有幸能体会不同人的

欣喜、期盼、焦虑或忧伤

我们感同身受，默默记在心中

今天，是国际幸福日

当季，正春暖花开时

我们想在这一天

跟清华大学公众号的粉丝们

聊聊幸福

你幸福吗？

是否也有过突然情绪上头的感觉？

如果你可以成为更好的自己

你想成为什么样子？

此刻的你

可以找一个安静的地方

打开一首你喜欢的音乐

我们想跟你

安安静静聊一聊

#1

情绪

我们每天都会面对很多种情绪，在当今时代，最常听到一种时常常困恼着我们的情绪，便是焦虑。

焦虑介于希望和失望之间、边缘与中心之间、开心与忧伤之间，它像是一种不明原因的病症，不够致命，却能让人每天都心慌意乱。

你经常会想，为什么他们可以做的这么好，我即使努力却也可能做不到，是不是我太“菜”了？

不止焦虑，还有拖延，由于对未来的不确定性，一度开始陷入自我怀疑和否定。

我们想告诉你的事实是——

即使再自律的人

都有可能曾被焦虑打败过

是的，你不是一个人，这是我们需要共同面对的一个普遍时代现象。

确定感，是人的需求之一。当你无法忍受不确定性，并感觉失去掌控感的时候，焦虑便会涌上心头。

焦虑的背面，是我们对自己的犹疑。而在犹疑中，我们才能有机会去平衡当下的心态和能力，想清楚未来我们想走的，究竟是一条什么样的路。

如何增加确定感，“管理”焦虑呢？

焦虑无法永远消除

人类的最佳战绩

就是与焦虑和平共处

马特·海格曾说：“如果想征服生命中的焦虑，活在当下，活在每一个呼吸里。”我们把焦虑管理的基本原则称为——增加确定感。

我们可以试试顺应焦虑的自然发展规律，因为虽然它如影相随，但它也有消退性、耐受性。因此，我们不妨停止为焦虑而焦虑，当情绪涌上心头时，做做你目前相对比较喜欢的事情，焦虑也许如同浪潮一样，翻涌后自己寂静消退，等它再次到来，也“不过如此”了。

我们还可以时常做做放松练习。比如现在，你可以放松身体，将左手放在胸口上面，右手放在腹部上面，感觉身体各个部位的紧张感。如果有很紧张的部位，把意识集中在那个部位，进行主动放松，随后进行深呼吸。

我们希望你尝试增加掌控感，接纳不确定。要知道，只要涉及到其他人，就不可能完全控制，我们要做的是控制能够控制的部分，接纳不能控制的部分。从无所不能，到有所能有所不能。

你可以拥有属于自己的调节“百宝箱”，这个百宝箱里有各种你喜欢的生活方式，比如唱歌、美食、看书、找人倾诉等等，寻找适合自己的多元方法，因为——

每个人都是自己生活的

专家和主人

如果以上方法都不能疗愈你，你只需要耐心等待。因为人生，是丰富和变化的。

​

#2

学业

对年轻人来说，焦虑情绪产生的原因，很多时候都与学业，或者未来息息相关。

成绩不好怎么办？考不上理想的大学怎么办？我会不会毕不了业？会不会找不到好工作？总之——

现在的我跟理想的我

仍有差距

实现梦想的过程从来都不是轻松的，这一路上有各种形形色色的“角色”：迷茫、委屈、懒惰、拖延、软弱……除了内因，往往还会有复杂的外因。总之，还没见到多少曙光，这些困难就想让自己的脚步停下了。

于是，变成了“拖延”——明天再说吧，今天躺平；我落下太多，可能追不上了；实在卷不动，要不要“摆烂”……

不过，谁的青春没有迷茫过呢？我们的青春，美丽是平常，“狼狈”也是平常。但流逝的时间，却是最难找回的。

如我们在上一个话题所叙述的，焦虑源于不确定性，而不确定也意味着可能性。

一段上升的开始，往往是从位于低处的某个点延伸开来，因为很多时候没有退路，才会有出路。也许你现在做的事情，暂时看不到成果，但——

树在成长时也要扎根

也要在漫长的时光中

沉淀养分

记得有句话曾说：“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”

不妨就在此刻，抱抱自己，为自己打气加油一次，跟那个想退缩的自己说一声：嗨朋友，咱们再试试吧！

那如何做呢？这次，我们希望能把行动“具体化”，控制能够控制的部分，那便是——

倾听本我，探索热爱

抓大放小，由易到难

劳逸结合，及时满足

纪录片《人生七年》曾提到：”人生总是求仁得仁的，真正改变人生方向的是内心渴望。“

比如一场考试，成绩往往不直接受人控制，但是你可以控制你的付出和对结果的预期管理。

当一件事情难度很大时，告诉自己，先完成再完美，完成本身已经是巨大成功；我们还可以跟人们合作沟通，倾诉真的是一个很好的减压方式；前行时，别忘了找一个爱好来让自己快乐，因为拼搏中的自己要好好关爱。

慢慢你就会发现，收益总是大于代价，所有的成功都没有捷径，一味地抱怨没有任何意义。坚持努力，才有赢的可能。那些你默默努力的时光，终会照亮你前行的路。

#3

情感

在自我成长发展的同时，日常生活中，我们还会跟很多人“打交道”，比如我们的同学、伴侣、父母、亲人、同事等等，从而面临情感问题。

交往中我们有时会想：他们认可我吗？我觉得他（她）也许不喜欢我；好孤独好累，我感觉以后可能不会再爱了……

这些问题缠绕着我们，有时甚至会对自我价值产生一定的影响，甚至产生“晃动”作用。

但当我们聊起别人的时候，往往会提到“我觉得……”“我认为……“都是按照各自的理解定义，最后很可能发现事实其实并不如此：

许多东西都因自我想象而丧失

你不说，TA也不问

想象补充缺失信息，却也会带来隔阂间隙。这便体现出“沟通”在情感中的重要性。人与人关系要保持真诚、及时、有效的沟通，让对方知道你想要的是什么。只有及时沟通，才能更好理解对方，增进彼此的感情。

大家都具有沟通能力

关键是强化沟通意愿

良性沟通表现为送出的消息即为收到的信息，可促进融洽的关系。

那么如何沟通，才是良性的沟通呢？我们觉得，说者应该使得送出的信息清晰化，尽可能让对方听得完整明白；听者应该去核对自己收到的信息是否与对方送出的信息相符。

我们可以尝试在沟通中进行一些自我的“挑战”，比如：

我们一方面希望向他人表达感谢，一方面却担心影响自己含蓄朴实的形象，其实并不会，真诚的感谢会让人们的关系变得积极；

我们有时内心很想拒绝，却又告诉自己要与人为善、宽厚仁义，其实并不然，适当的拒绝会让人们的关系变得轻松。

我们很想表达自己的需求，却担心别人觉得自己不够无私奉献、独立自主，其实这也不用担心，需求的传达能让关系变得容易。

我们很想倾诉内心的不满，然而觉得自己要更更加包容大度、理解体谅，其实这样的倾诉可以让关系变得更真实。

人们总说，好的关系需要脚步一致，但这世上根本没有思想行为能够完全同频的人。

求同是一种追求

存异才考验一个人的智慧

世上所有的关系，归根结底都是我们跟自己的关系。一段关系趋于成熟，离不开其中个人的智慧和修为。懂得求同存异、尊重体谅，才能让感情在岁月中更加温暖绵长。

​

人生旅程中

总会遇到一个又一个问题

最珍贵的

是看到自己

面对这些问题的能力

哪怕在积极地

体验这些问题

始终像英雄一样

前行着，战斗着

根据以上内容

我们总结了一些简短的话语

希望你在需要的时候

能够想起它们

并在阅读它们时

感觉到力量

今天的心理旅程就到这里

现在可以放下手机

走到窗前、门外

无论光影斑驳还是落花点点

清华一直陪在你身边

这个世界始终美好

那些默默努力的时光

终会照亮你前行的路

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出品 | 新媒体中心 学生心理发展指导中心

文 | 赵姝婧 郝嘉成

鸣谢 | 刘静远 阎博

视觉设计 | 马星宇

摄影 | 张嘉奇 霍元东 花佳诚 钟豪

编辑 | 赵姝婧

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精

彩

回

顾

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▲清华，春风盈门！

▲清华大学、中核集团联合学习习近平总书记关于科技自立自强的重要讲话

▲“我每次只和自己比！”

▲七十年后，这段缘分续上了……

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